Perder gordura ou ganhar músculo cai em duas contas: caloria e proteína.
Manda a foto do prato no WhatsApp que a gente faz as duas. Não baixa nada, não pesa nada, não procura comida em tabela.
12:47Prato feito — 690 kcal, 41 g de proteína
O que eu supus:
- 2 conchas de arroz (160 g)
- 1 concha de feijão (90 g)
- 1 bife grelhado (120 g)
Corrige se estiver errado.
12:47Ajustado — 795 kcal, 43 g
Hoje: 1.310 de 1.980 kcal
12:48O que ele faz
A foto é só o começo da conversa
Registrar uma refeição leva três segundos. O resto ele faz sozinho, na mesma conversa.
01
Todo dia, sem você lembrar
Ele aprende a hora em que você costuma comer e dá um toque ali. No máximo dois por dia, e silêncio das 22h às 7h — você autoriza, e pode cortar quando quiser.
quarta, 12:40 · “almoçou?”
02
A semana, quando você pedir
Pergunta como foi a semana e ele devolve um link: média de caloria por dia, proteína batida ou não, e em que dia a coisa saiu do trilho. O total da semana é bem mais confiável que uma refeição sozinha.
semana: 1.940 kcal/dia · 5 de 7 dias na meta
03
Prato que fecha a proteína
Faltou proteína? Ele sugere o que comer com o que você já come — comida de verdade, do jeito brasileiro, não uma lista de suplemento.
faltam 28 g · ovo mexido + queijo coalho
04
E a lista de compras com preço
A mesma sugestão vira lista, comparada entre os mercados perto de você. A mesma proteína custa preços bem diferentes a três quarteirões de distância.
frango 1 kg · R$ 14,90 no mercado da esquina
Por que só essas duas
Caloria decide o peso. Proteína decide o que você perde.
Não é opinião nossa — tá em diretriz brasileira. Cada número abaixo vem com a ficha do documento, aberto e datado.
500–1.000
Caloria decide o peso
Low carb, jejum, mediterrânea: funcionam pelo mesmo motivo — sobra menos energia no fim do dia. Esse é o corte diário recomendado, em kcal.
- Fonte
- Almeida JC
- Ano
- 2009
- Documento
- Revisão sistemática
40%
Proteína decide o que você perde
Em déficit sai músculo junto: no estudo STEP 1, 40% do peso perdido era massa magra. Proteína e treino de força é o que segura.
- Fonte
- Gerchman F. et al.
- Ano
- 2026
- Documento
- Diretriz, 5ª ed.
21×
Registrar é o que quebra
A conta é fácil. Difícil é fazer 21 vezes por semana. Balança e planilha duram duas semanas — foto dura.
- Fonte
- Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica
- Ano
- 2016
- Documento
- Terapia comportamental
Erra? Erra — de 14% a 20% por refeição, que é onde a categoria inteira está. Por isso ele mostra o que supôs, em vez de fingir precisão. O método e as fontes →
Grátis, sem cadastro
Calculadoras
É a mesma conta que define a sua meta no WhatsApp, com os mesmos pisos de segurança.
Textos
Quanto custa, em calorias, o que se come no Brasil
Quantas calorias tem um prato feito?
Entre 650 e 950 kcal — e os 300 de diferença não estão na carne.
- Publicado
- 8 de set. de 2026
- Trilha
- Quantas calorias tem
Como contar calorias sem pesar comida
Uma concha de feijão, 90 g. Uma colher de servir de arroz, 45 g.
- Publicado
- 8 de set. de 2026
- Trilha
- Como contar
Os contadores de calorias por foto do Brasil, comparados
Cinco serviços brasileiros. A diferença está na base, não no modelo.
- Publicado
- 8 de set. de 2026
- Trilha
- A categoria
Dúvidas
O que ele faz hoje — e o que ainda não faz.
Já dá para usar?
Ainda não. O soubemm está terminando a conexão com o WhatsApp, e a abertura será anunciada primeiro no Instagram @soubemm.
Preciso instalar algum aplicativo?
Não existe aplicativo para instalar. O soubemm funciona inteiramente dentro do WhatsApp que você já usa — não há app para baixar, senha para criar nem tela nova para aprender.
Funciona com comida brasileira?
É a razão de o soubemm existir. A base de alimentos é a TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), com porções e pratos regionais em cima dela: prato feito, tapioca, açaí na tigela, cuscuz, pão na chapa. Uma base americana traduzida erra a porção antes mesmo de errar o alimento.
Qual é a precisão de uma estimativa por foto?
Benchmarks independentes situam os aplicativos de contagem por foto em torno de ±14% a 20% por refeição, e pior em pratos misturados. O soubemm não afirma ser exceção: o erro mora quase todo na porção, não na composição do alimento, e é por isso que a resposta diz em voz alta quanto ele supôs — "2 conchas de arroz" — para você corrigir a parte que ele tem menos como saber. Totais do dia e da semana são muito mais confiáveis que qualquer refeição isolada.
O que acontece com as minhas fotos?
As fotos ficam em armazenamento privado, com os metadados da imagem — inclusive a localização que o celular grava — removidos antes de qualquer coisa ser salva, e são apagadas automaticamente depois de 7 dias. Elas nunca ficam em link público, e o registro da refeição sobrevive à foto: o diário não é a imagem.
O número ainda não existe. Quando existir, quem tá no Instagram sabe primeiro.